Salto explosivo sobre un cajón para trabajar potencia y coordinación.
Zancadas frontales cargando saco, recorriendo tramos de 15 m.
Combina fuerza de piernas, estabilidad y control respiratorio.
Trabajo cardiovascular en máquina de remo con distancias diferentes por categoría.
Clave para mantener ritmo y gestionar la fatiga.
Burpees con salto lateral sobre un objeto delimitado.
Mezcla resistencia, velocidad y coordinación bajo fatiga.
Abdominales con apoyo lumbar y un medball en las manos
Transporte de saco en bear hug o agarre libre según la categoría.
Desafía fuerza del core, resistencia muscular y agarre.
Lanzamiento de balón medicinal hacia una diana tras sentadilla profunda.
Exige potencia, precisión y técnica continua.
Realizar sentadillas cargando un saco de arena, activando fuerza de piernas y estabilidad.
Realizar una serie de metros en el ergómetro, enfocada en potencia, ritmo y capacidad aeróbica.
Elevación de disco desde el suelo hasta extensión total.
Un movimiento completo que combina fuerza del core, piernas y hombros.
